迁徙20162018-11-08 15:42:56

我其实真的比较讳疾忌医,对糖尿病很害怕,知道自己是高危人士,但是之前就一直当鸵鸟。这就是为啥去年医生叫我验血我拒绝了。但是今年2月份下决心给自己时间做运动。

我只跑步。跑步是我唯一能坚持的运动。主要是运动时间能保证。我保证每周跑步27公里或多或少。不算多。有时每周跑5次,每次6公里。最近2个月是每周三次,每次9公里(主要是为了提高效率,节约时间)。我跑步水平很差,但是保证心率一直在130以上。具体数字要根据自己的身体情况来定。如何决定最低心率在网上一查就有。对我来说走路没啥效果,因为走路容易松懈, 除非你像竞走运动员那样走。不像跑步,一旦跑起来心率一定上去. 我有个长腿朋友偶尔和我走3公里。她走得快,我就是大步走也撵不上她。但是一旦跑起来,再慢也比她强多了,哈哈。所以我的体会是要跑步,要保持心率到一定水平,要对你的身体(心脏和肌肉)有挑战,才会改善体能和体质。That's it! 我的运动经是不是很菜鸟?但是我觉得可行,有效!

饮食方面我没刻意,基本上有什么吃什么。当然白米,白面,糖,冰淇淋,水果吃得不多。麦当劳什么的都吃,但是不多。其实就是按照大众认可的健康饮食来的。真要我太严格了,我没条件做到。

我有很多朋友说我运动得太多了。我笑笑。算来我每周运动量总共5小时左右,太少了,怎么会多?我的愿望是有一天生活不要这么忙碌,我会用更多的时间运动健身!

运动吧,对自己的身体进行不断刺激挑战,我相信你的血糖能降下来!

45872018-11-08 16:32:23
对的, 我也是这样, 一定要保持一定的心率才有效果.
妈妈MiYa_8632018-11-08 16:35:39
我也发现走路作用不大,可惜膝盖不行,不能跑步。
lawattaction2018-11-08 20:05:53
感谢分享!我有1-2年没体检了,唯一让我惦记的就是血糖值,因为父母都是糖尿病,我不知道
冰块2018-11-08 21:08:17
能跑步还菜鸟啊
lawattaction2018-11-08 21:09:11
你有跑步天赋!每次6公里,每次9公里!我还是试试0.5 -1公里吧,明后天就开始。
原上草20172018-11-09 06:09:00
说了半天,那血糖究竟有什么变化?
lawattaction2018-11-09 07:20:00
昨天的旧贴说了(链接在内),从空腹6.7,6.8 降到5.1。健康饮食,饮食没变。
greenonion2018-11-09 08:04:28
+1. 把心率搞到130左右得靠跑步。