绝对小声音2019-07-11 10:12:12

【女生塑身 - 马甲线养成 ~ 专注版】

 

虐腹,我们是认真的!

 

马甲线 - 养成

 

【规则】每个动作1分钟,做3组,组间休息30~45秒。

【动作】 1) 俄罗斯转体   2)反向卷腹   3)死虫式    4)超人式    5)仰卧单车   6)V字腿屈伸  7)体测双手触脚踝  8)猎鸟狗式   9)测平板支撑

要点:保持身体稳定,切忌身体不稳来回晃动

要点:腹肌持续发力,回落过程也要有控制,腿不能松掉

要点:缓慢稳定的完成动作,躯干保持不动

要点:背部发力,最大可能的向上向后展腹

要点:躯干保持稳定,手肘尽量靠近膝盖。颈部放松、不要用力。

要点:腹肌发力,带动双腿。双腿不发力。

要点:用腰腹力量,胸、背、颈项放松,不需发力。调节大小腿弯曲角度来增加或减小难易度。

要点:切忌塌腰。两肩、后背要保持在同一平面

要点:不要向后翘臀,身体侧腰、腹部用力(核心力)保持直斜线

 

特别部位 - 减侧腰

【规则】每个动作可以延至 60秒 完成

 

【动作】1)侧平板支撑  2)侧支撑抬臀  3)侧卧抬腿  4)平板支撑扭转  5)俄罗斯转体

 

 

 

 

 

 

(note: 图片/视频皆来自网络)




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